EJERCICIOS CON ÁLVARO PEDROCHE
Cuatro ejercicios para fortalecer tus rodillas antes de que te den problemas
La rodilla es la articulación que más problemas suele dar, sobre todo si eres corredor. Sigue esta simple rutina y consigue unas rodillas fuertes.
Sentadilla con rebotes.
Haz una sentadilla y cuando estés abajo del todo aguanta la posición dando pequeños rebotes durante 30 segundos.
Inclinaciones.
De rodillas en el suelo mantén el tronco recto mientras te balanceas de adelante a atrás con el abdomen en tensión.
Zancada cruzada.
Comienza con los pies paralelos, da un paso hacia la diagonal y agáchate hasta casi tocar el suelo con la rodilla.
Flexiones en pared.
De cara a la pared apoya las manos y baja lentamente mientras flexionas las piernas acercando las rodillas al suelo.
No olvides estirar después de cada entrenamiento y prepara tus músculos para la siguiente sesión.