ENTRENAMIENTOS CON BOSU
Diez ejercicios con Bosu para cuando vayas a esquiar no te lesiones
Llega la temporada de esquí y, si no quieres estamparte a las primeras de cambio, más te vale ir entrenando tu fuerza. Te damos una serie de ejercicios con Bosu que te vendrán más que bien para disfrutar de tus vacaciones en la nieve y no quedarte en el hotel aburrido.
¿Qué es el Bosu?
Es una semiesfera de 65 centímetros de diámetro que puedes utilizar por los dos lados. Proviene de la expresión en inglés “Both Sides Up”. Fue creada en 1999 por David Weck.
El Bosu suele estar fabricado en látex y es capaz de aguantar el peso de personas hasta 140kg. El éxito y la clave de este ejercicio radican en el equilibrio, ya que al encontrarnos trabajando sobre una superficie inestable, necesitamos activar toda nuestra musculatura, consiguiendo tonificar y fortalecer los músculos.
Con la práctica en el Bosu conseguimos control corporal, mejora cardiovascular y potenciamos el equilibrio.
¿Por qué utilizamos el Bosu para mejorar el esquí?
El Bosu es el mejor aliado para los deportes de equilibrio. Al utilizar el Bosu mejoramos el “core”, fortalecemos los cuádriceps y mejoramos la capacidad de reacción de nuestros músculos, incrementando nuestra potencia de salto y cambio de peso sobre las piernas, fundamental para esquiar.
Así que apúntate a entrenar estos 10 ejercicios con el Bosu si quieres ser un campeón de esquí.
Ejercicio 1:
Sobre la superficie cóncava, hacer sentadillas. Aprieta fuerte las piernas y evita caerte: 10 sentadillas.
Ejercicio 2:
Sobre la superficie cóncava, saltar y caer con las piernas flexionadas: 10 saltos.
Ejercicio 3:
Saltar de lado a lado, pasando por encima del Bosu: 10 saltos
Ejercicio 4:
Con la espalda en la pared y un pie en el Bosu, bajar y subir: 10 repeticiones con cada pierna.
Ejercicio5:
Saltar con un solo pie, a la pata coja, del suelo al Bosu: 10 saltos con cada pierna.
Ejercicio 6:
Con la espalda en la pared, bajar en sentadilla, quedarte abajo y levantar los pies alternos: aguantar lo que más se pueda.
Ejercicio 7:
Situando el Bosu por la parte plana boca arriba, bajar en sentadillas sin que se muevan las piernas: 10 repeticiones.
Ejercicio 8:
Con las piernas separadas y sobre la parte plana, balancear el Bosu de lado a lado primero lento y luego rápido: 10 veces cada vez.
Ejercicio 9:
Desde el suelo, saltar al Bosu, con la parte plana boca arriba: 10 repeticiones
Ejercicio 10:
Permanecer encima de la parte plana del Bosu, en equilibrio con un solo pie. Repetir con el otro pie. Aguantar todo lo que se pueda.
¡Ya me contaréis vuestras mejoras en la montaña!