ABDOMINALES CON CAROLA PRATO
La pelota que permite a las chicas tener mejor sixpack que ellos
La zona abdominal es la parte del cuerpo que tanto hombres como mujeres quieren mejorar y que siempre cuesta más. Sigue estos ejercicios.
El problema no es solo estético, que como sabéis si queréis tener una tripa plana, tenéis que llevar una dieta especial ya que el 70% del éxito depende de una buena dieta y el 30% de cómo consigas ejercitarla.
El core, como llamamos los profesionales a la zona del tronco del cuerpo donde se encuentran los abdominales, suelo pélvico y los estabilizadores de la columna, cuanto más fuerte consigáis tener esta parte, mejor tendréis la espada.
Así que vamos al lío, a conseguir estos súper abdominales utilizando un fitball - ya sabéis, el balón gigante que se utiliza para las clases de Pilates-. Podéis conseguirlo fácilmente en tiendas deportivas, no es caro y con el podéis hacer un montón de ejercicios diferentes. Así que os recomiendo tener un fitball en casa.
Primer Ejercicio:
Sentado sobre el fitball, colocar las manos detrás de la cabeza y hacer el típico crunch de abdominal. Al utilizar el fitball te permite bajar el tronco más, consiguiendo más flexión. Realizarlo lentamente. Vamos a realizar 10 repeticiones de frente, y 10 repeticiones de lado a lado, levantando la rodilla. Lo importante es que al estar sobre el fitball tienes que hacer más fuerza para mantener el equilibrio, fortaleciendo más el abdominal.
Segundo Ejercicio:
En posición de plancha y con los pies sobre el fitball, vamos a flexionar las piernas, rodando la pelota hacia el pecho y volviendo a la posición inicial. Esto lo vamos a repetir 10 veces, y vamos a hacerlos también de lado a lado 20 veces a cada lado.
Tercer Ejercicio:
Tumbado boca arriba sobre una colchoneta y con la pelota entre las piernas, vamos a subir las piernas. Entonces cogemos el fitball con las manos y bajamos las piernas. Luego volvemos a levantar las piernas y volvemos a poner el fitball entre las mismas y bajamos las piernas. Esto lo hacemos 10 veces. Como variante, con el fitball entre las piernas y las piernas arriba, podemos hacer giros a un lado y otro 10 veces.
Cuarto ejercicio:
Colócate de lado primero con el tronco en el fitball, estira las piernas y eleva una pierna de arriba a abajo y de adelante a atrás 10 veces y cambia de lado. Luego pasa el fitball a las piernas colócate de lado y sube y baja las piernas 10 veces de cada lado.
Haced esta tabla un par de veces a la semana y a tope con esos abdominales