CINCO MINUTOS PARA PONER EL CUERPO EN MOVIMIENTO
¿Por qué es sano estirarte cada vez que te levantas de la cama?
Imagino habrás experimentado esa sensación de rigidez muscular, de anquilosamiento en el cuerpo cuando te levantas por las mañanas, o tras varias horas de descanso. ¿Te has preguntado cómo puedes comenzar el día para no moverte con dificultad?
Tras un período de largo descanso, en el que los músculos se han relajado por completo, en el que el cuerpo ha permanecido durante varias horas en una misma posición y sin moverse, resulta difícil retomar los movimientos con habilidad los momentos posteriores a despertarte.
Nuestro cuerpo necesita una puesta en marcha gradual que permita restaurar el estado de activación de músculos y articulaciones para moverse de forma hábil.
¿Has observado alguna vez a los animales cómo se desperezan? ¿Qué tal si los imitamos nada más levantarnos?, Dedica 5 minutos nada más despertarte por las mañanas o de la siesta y notarás como tu cuerpo responde mejor.
Te propongo unos movimientos muy sencillos que podrás hacer incluso sentado en la cama.
Activa tus pies
Si vas a pasar una larga jornada de trabajo con un calzado cerrado, nada mejor que dar un pequeño masaje a la planta de tus pies con una pelota de tenis. Activarás la circulación y notarás un gran alivio.
Despierta tu columna
Tras varias horas en posición tumbados, la columna tiene rigidez, y necesitamos que se recuperen los espacios intervertebrales y activar la musculatura para poder mantenernos con postura óptima.
El clásico ejercicio del estiramiento del gato, movilizará la columna y eliminaremos la rigidez.
Estiramiento del perro
Si te atreves, desde la posición de cuatro patas, prueba a llevar el cóccix hacia el techo, los talones cerca del suelo y estirar tu espalda en esta posición del “perro boca abajo”. Nada mejor para estirar la cadena posterior. Recuerda cómo se estiran los perros.
Estírate y abre el pecho
Lo primero que nos sale al despertar es abrir los brazos, extenderlos ampliamente, ¿verdad?, Prueba a hacer lo mismo con los dedos pulgares apuntando hacia arriba, movilizando los hombros y estirando el pecho y los brazos.
Para terminar de poner al cuerpo en marcha y ducharte sin rigidez en tus hombros, moviliza tus hombros al mismo tiempo que estiramos el tríceps. No pasa nada si no alcanzas a tocarte las manos, lo interesante es abrir el pecho y movilizar tus hombros.
Con 5 minutos al despertarte te aseguro tu cuerpo y tú os sentiréis mucho mejor, sin tensiones y menos agarrotados. ¿Lo probamos?