EJERCICIOS CON CAROLA PRATO
Salta sin parar con estos ejercicios y mejora tu potencia de piernas
El trabajo paliométrico de multisaltos tiene como objetivo potenciar la musculatura del tren inferior, con la finalidad no de conseguir saltar más alto, sino de estar en contacto con el suelo el mínimo tiempo posible.
Los ángulos óptimos de las rodillas para este entreno son de 140º (para mejorar la musculatura), 90º (para mejorar la eficacia muscular) y 60º (para mejorar la resistencia muscular).
Para la realización de los multisaltos hay que vigilar la técnica cuidando la dosificación y la buena ejecución:
1.- Mirar al frente.
2.- Hombros paralelos.
3.- Todo el pie apoyado.
4.- Pierna de impulso totalmente extendida.
Existen muchísimos ejercicios. Aquí os dejo algunos:
Multisaltos generales
1.- Avanzar saltando con un pie.
2.- Saltar hacia atrás con los pies juntos.
3.- Saltar de lado con los dos pies o con un pie.
4.- Elevar rodillas al pecho.
Multisaltos con banco:
1.- Subir y bajar un banco a pies juntos.
2.- Saltar de un lado a otro saltando por encima del banco con pies juntos.
3.- Saltar poniendo alternativamente un solo pie sobre el banco.
4.- Saltar varios bancos a pies juntos
Ya me contaréis. Cuidado al realizarlos y a ser más ágiles y potentes.